Cómo calcular tu Porcentaje De Grasa Corporal
Actualmente existen varios métodos para calcular tu Porcentaje de Grasa, unos más avanzados que otros, como lo son: Plicometría, bioimpedancia y otros un poco más avanzados como el DEXA, siendo este el “Gold Standard” o test de referencia de mayor fidelidad a la hora de analizar nuestro cuerpo. Encontrarás de todo en este campo, pero en esta página, lograrás calcularlo de manera más fácil, bastante acertada y en la comodidad del hogar. Solo necesitas una cinta métrica y la calculadora digital que he incluido abajo.
… Y si te preguntan: ¿quién te lo enseñó?, diles que El Plan Bendeck©.
Cómo medir tu cuerpo
- Altura: Medirse sin calzo
- Cintura: Medir al nivel del ombligo
- Cuello: En hombres, no se debe incluir la manzana de Adán. Preferiblemente, por encima de ella y mirando hacia el frente.
- Cadera: Solamente aplica para las mujeres. Tomar la medida por la parte más ancha.
Como referencia visual, utilice la siguiente infografía.
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Calculadora De Porcentaje De Grasa
Guía
A continuación, te presento los porcentajes de grasa, tanto para hombres y mujeres, con el que puedas ubicarte y ver donde te encuentras actualmente.
| Concepto | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Grasa Esencial | 10-12% | 2-4% |
| Atleta | 14-20% | 6-13% |
| Normal | 21-24% | 14-17% |
| Sobrepeso | 25-31% | 18%-25% |
| Obesidad | 32% o más | 26% o más |
